Сейчас весна и многие начинают худеть к лету, а кто-то набирает массу.
Протеиновые коктейли у многих ассоциируются исключительно со специальным спортивным питанием. Действительно, современные технологии позволяют выделять из продуктов чистый белок и изготавливать на его основе особые составы с минимальным содержанием углеводов и жиров.
Это очень удобно, однако и весьма дорого. Но существует немало рецептов протеиновых коктейлей для похудения и набора массы которые можно без труда изготовить в домашних условиях. Вот вам парочка рецептов протеинового коктейля:
✅1. Бананово-медовый коктейль. Берем 340мл молока, 200мл натурального йогурта, 50г банана, столько же овсянки и 30г меда. Смешиваем все в блендере.
Калорийность данного коктейля примерно 500ккал, белки – 16 г, углеводы – 62 г, жиры – 10 г
✅2. Классический протеиновый коктейль. Для этого коктейля понадобится 200мл натурального йогурта и 340мл молока. Отличный коктейль для тех, кто хочет похудеть.
Калорийность этого коктейля примерно 245ккал, белки – 33 г, углеводы – 36 г, жиры – 3 г.